A bemelegítés az edzés, és ezáltal a sérülésmentes erősödés egyik fontos eleme. Sokan túlzásba viszik, néhányan teljesen elhanyagolják. 

E szélsőségekkel ellentétben azonban a józan ész azt diktálná, hogy nagyobb terhelésre csakis megfelelő üzemi hőfokon (izomzati, ízületi és hormonális szinten is) menjünk. A test ebből a szempontból kicsit hasonlít a télen beindított dízelmotorhoz, amely iszonyatos fémsikollyal válaszol, ha hideg állapotában hirtelen gázt adunk. Az autó motorjánál meg kell várni, hogy mind a fém, mind a megfelelő kenőanyag megmelegedjen, hogy minél kisebb belső súrlódással tudjon dolgozni a motor.

Ugyanúgy az ízületeknél, izmoknál. A bemelegítés elsősorban azt a célt szolgálja, hogy az ízületi kenőanyag szétáramoljon a megfelelő helyeken, és az izmok az odaáramló vérnek köszönhetően felhevüljenek a terhelés előtt.

A rossz (teljesen hiányzó vagy ímmel-ámmal végzett) melegítés néhány hatása:

1. Megránduló, vagy akár elszakadó izmok, ínszalagok.

2. Sérülő ízületek (nincs kenés)

3. Hosszú távon rengeteg kieső edzés- és munkaidő a sérülések, fájdalmak miatt.

Lehet spórolsz 5-10 percet a melegítés átugrásával, de hónapokra visszaveted magad egy idióta sérülés miatt. Több magas szintű erőemelőt ismertem, akik nem a nagy súlyokon, hanem már az edzés elején vagy hétköznapi bagatell (és bemelegítés nélküli) mozdulat nyomán rándultak meg, vagy még súlyosabban lerokkantak. 

A fentiek mind többé-kevésbé közismert tények (remélhetőleg).

A híres "haka" - jó bemelegítés!

Hogyan lehet rásegíteni a bemelegedésre? Természetesen edzés előtti pörgetőkkel (NEM!!!). Ennél sokkal jobb, ha edzés előtt maori "haka" szertartást végzel, mint a képen az új-zélandi rögbisek. Viszont az edzőtermi környezetre való tekintettel lehet, hogy némileg konzervatívabb vonalon szeretnél elindulni. Itt lépnek a képbe a bemelegítő krémek. De nagyon nem mindegy, melyik! Az egyik legrégebbi és legelterjedtebb ilyen termék nálam kiváló bőrpírt és kvázi égési sérüléseket okoz a bőrön, azonban az izmokat vajmi kevéssé melegíti. Miért? Nem tudom, tapasztalati úton jöttem rá, sok nagyon fájdalmas pisilés és szemtörlés után. Több másik, TV-ben is reklámozott neves krémmel is így jártam. Szóval a gyógyszertári krémek szépek, esztétikus csomagolásban vannak, de nagyon kevéssé voltak hatékonyak.

Egyszerű utánjárással kideríthetjük, hogy mi itt a turpisság: a bőr, meglepő módon, az emberi test legnagyobb tömegű és kiterjedésű szerve. Igen, a bőr egy szerv! Ráadásul a felnőttek testtömegének akár 16%-át is kiteszi. Nem csak védi a testet, hanem érzékelő hálózatával rengeteg üzenetet közvetít az agyhoz, illetve rajta keresztül kiválóan fel tud szívódni egy csomó anyag. A bőr természetesen védekezik a mesterséges anyagok ellen, ezért kiütésekkel vagy bármi heves és csúnya reakcióval válaszolhat. Azonban a természetes, a testtől nem idegen anyagokat tartalmazó balzsamokat a bőrünk örömmel fogadja, és eljuttatja a megfelelő helyekre. Ez az oka annak, hogy már ősidőkben is haszonnal alkalmazták a gyógynövényes pakolásokat. A római légióknál például fekete nadálytöves pakolást raktak a csatában a törött csontok, sőt nyílt sebek vérzések gyógyítására is. De ez csak egyetlen kiragadott példa. 

A gyógynövények szinergiában hatnak a legjobban, ami azt jelenti, hogy megsokszorozzák egymás hatását, ha együtt használjuk őket. Egy jó gyógynövényes bemelegítő krémben rengeteg hatóanyag van (nem 1-2 százaléknyi, mint a kommerszekben, hanem inkább 10-25%!, és több összetevős), nincs benne mesterséges összetevő, ugyanis a mesterséges összetevők ellen védekezik a test, hanem némi áttéttel, de hatékonyan bekerül akár a véráramba, valamint olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyek tényleg elősegítik a kenést, és a melegedést.

Az SBD-nél elköteleztük magunkat a működő megoldások mellett, ezért több erőemelő kísérleti alanyon leteszteltük a mai piacon elérhető természetes, valóban működő bemelegítő krémek egyikét. Igaz, elsősorban nagymamáknak lett kifejlesztve, de ne legyünk ennyire sznobok! ;) Megállapítást nyert, hogy a nyugdíjasok után az erőemelőkön is jól működik a krém, amit amúgy itt lehet megvenni. 
A linkre kattintók láthatják, hogy egy mentálisan teljességgel elszabadult webshop-ról van szó, azonban a termék kiváló. Sőt!

Nagyi guggol - jól keni!

Az említett webshop, a goodlift.hu munkatársaival összefogva, még közös akciót is gründoltunk krémügyileg. Innentől a június hónapban 20000 Ft fölötti SBD termék rendelés mellé egy 20 ml-es csodálatos bemelegítő krém mintát ajándékozunk (amely néhány edzésre bőven elegendő). A szép benne az, hogy a krém tényleg csak akkor kezdi el kifejteni a hatását, amikor elkezdesz mozogni, és beindul a vérkeringés. Akkor viszont nem a bőrödet fogja szétmarni, hanem belül az izmokat, ízületeket melegíti. 

Érdemes a dolgot kipróbálni, mert új távlatokat nyit meg a bemelegítő krémek tekintetében. Ára is van, de nem gondoltad komolyan, hogy Polski Fiat árban vehetsz Mercit? Ha igen, akkor neked maradnak a kemikáliától tocsogó, jórészt színezett vazelint tartalmazó kencék, száz forintokért. De ne mondd, hogy nem szóltunk! Itt tudsz olvasni a krémről és a hatásairól (és még egyszer, mi kérünk elnézést az agyament webshop leírásért, amelytől sürgősen el kéne határolódnunk.)

Off topic a végére: a június 22-23-i OB-n SBD standdal várjuk a kedves érdeklődőket. Melegítsetek!